14 Tage · 5–15 Minuten pro Tag

Weniger Scrollen. Wieder Selbst entscheiden.

Das 33-seitige Premium-Arbeitsbuch gegen Doomscrolling, Nacht-Scrollen und ständigen Handy-Autopilot. Jeden Tag ein klarer Schritt – ohne kompletten Social-Media-Verzicht.

33-seitiges Premium-PDF 14 geführte Tagesaufgaben Messbarer Vorher-Nachher-Vergleich

14-Tage-Challenge starten Auslieferung nach dem Kauf per Digistore24-E-Mail.

Du wolltest nur fünf Minuten schauen?

Dann ist plötzlich eine Stunde weg, die Aufgabe liegt noch da und abends nimmst du das Handy sogar mit ins Bett. Scroll-Stopp Fast hilft dir, diese Momente früher zu bemerken und mit einfachen Regeln zu verändern.

Du öffnest TikTok, Instagram oder YouTube Shorts, ohne dich bewusst dafür entschieden zu haben.

Beim Lernen, Arbeiten oder Aufräumen unterbrichst du dich immer wieder selbst.

Du scrollst abends länger als geplant und startest morgens direkt wieder im Feed.

Du möchtest dein Handy nicht abschaffen, sondern deine Zeit wieder selbst steuern.

Nach 14 Tagen siehst du, was wirklich funktioniert.

Keine leeren Versprechen und kein extremer Digital Detox. Du testest konkrete Veränderungen und vergleichst am Ende deine echten Werte.

Mehr KontrolleDu erkennst deine wichtigsten Auslöser und hast einen Plan für den nächsten Scroll-Impuls.

Mehr FokusDu schützt kurze Lern- und Arbeitsphasen vor unnötigen Unterbrechungen.

Ruhigere AbendeDu entwickelst eine realistische Grenze für Kurzvideos, Bett und Schlafenszeit.

So läuft deine Challenge ab

Du liest nicht erst ein langes Buch. Du startest mit einem Selbsttest, notierst deine Ausgangswerte und setzt danach täglich eine kurze Aufgabe um.

Tag 1

Handy leiser

Schalte Mitteilungen aus, die dich ungefragt zurück in Apps holen.

Tag 3

20 Minuten für dich

Starte einmal ohne Reels, TikTok oder Shorts in den Morgen.

Tag 8

Drei Stunden Abstand

Pausiere deine größte Ablenkungs-App für einen klaren Zeitraum.

Tag 14

Dein eigenes System

Wähle die drei Regeln, die auch nach der Challenge bleiben.

Arbeitsbuch statt Lesemarathon.

Jeder Tag führt dich mit Ziel, kurzer Erklärung, drei konkreten Schritten, Bonus, Reflexionsfrage und Bildschirmzeit-Feld durch die Umsetzung. So bleibt das eBook schnell – aber nicht oberflächlich.

Premium-Arbeitsbuch holen

Alles, was du für deinen Reset brauchst

Ein reines digitales PDF mit 33 übersichtlichen Seiten. Keine Videos, keine Audios, keine zusätzliche App und kein Mitgliederbereich.

Selbsttest & StartmessungErkenne deinen Autopilot und halte Bildschirmzeit, Top-Apps, Fokus, Schlaf und Stimmung fest.

14 vollständige TagesaufgabenJeden Tag ein Ziel, drei Schritte, ein Bonus, eine Reflexion und dein Tageswert.

60-Sekunden-NotfallplanEin klarer Ablauf für den Moment, in dem deine Hand schon Richtung App geht.

Handy- & App-EinstellungenPraktische Wege für iPhone, Android, TikTok, Instagram und YouTube.

Tracker & RückfallhilfeFortschritt abhaken und schwierige Tage auswerten, ohne wieder bei null anzufangen.

Abschluss & 30-Tage-PlanVergleiche deine Werte, baue drei Regeln und bleibe nach Tag 14 dran.

Für wen ist Scroll-Stopp Fast?

Das passt zu dir, wenn du...

deinen Autopilot stoppen möchtestDu willst Apps bewusst öffnen, statt dich ständig darin wiederzufinden.

schnelle Umsetzung brauchstDu möchtest täglich eine klare Aufgabe statt langer Theoriekapitel.

realistische Regeln suchstDu möchtest Social Media weiter nutzen, aber mit klaren Grenzen.

Das passt nicht zu dir, wenn du...

eine Behandlung erwartestDas Arbeitsbuch ersetzt keine medizinische oder psychologische Beratung.

keine Aufgaben ausprobieren willstDer Nutzen entsteht durch deine tägliche Umsetzung und ehrliche Messung.

einen Videokurs suchstScroll-Stopp Fast ist bewusst ein reines PDF-eBook.

So kann sich die Nutzung anfühlen

Die folgenden Texte zeigen beispielhaft, welche Rückmeldungen zum Aufbau des Arbeitsbuchs passen. Sie sind keine echten Käuferbewertungen.

★★★★★

„Der Selbsttest und die Vorher-Messung machen sofort sichtbar, wo meine Zeit wirklich hingeht.“

Beispielhafte Rückmeldung

★★★★★

„Gut, dass ich Social Media nicht komplett löschen muss. Die Aufgaben passen in einen normalen Tag.“

Beispielhafte Rückmeldung

★★★★★

„Der Notfallplan hilft genau in dem Moment, in dem ich sonst automatisch die App öffnen würde.“

Beispielhafte Rückmeldung

Starte deinen 14-Tage Handy-Reset.

Du erhältst das 33-seitige Premium-Arbeitsbuch als digitales PDF. Der persönliche Download-Link wird nach dem Kauf per E-Mail bereitgestellt.

Jetzt für 14,90 € starten

• 14 geführte Tagesaufgaben
• Selbsttest, Tracker und Vorher-Nachher-Vergleich
• Notfallplan, Rückfallhilfe und 30-Tage-Plan
• Sichere Zahlungsabwicklung über Digistore24

14,90 €

Einmalzahlung

Häufige Fragen

Muss ich TikTok oder Instagram löschen?

Nein. Du testest Grenzen, Zeitfenster und kleine Hürden. Ziel ist eine bewusstere Nutzung, kein vollständiger Social-Media-Verzicht.

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

Plane ungefähr 5 bis 15 Minuten ein. Einzelne Experimente, etwa ein Fokusblock oder eine handyfreie Mahlzeit, laufen anschließend neben deinem normalen Alltag.

Was genau erhalte ich?

Du erhältst ein 33-seitiges Premium-Arbeitsbuch als PDF mit Selbsttest, Ausgangsmessung, 14 Tagesaufgaben, Tracker, Notfallplan, App-Einstellungen, Rückfallhilfe, Abschlussvergleich, 30-Tage-Plan und Urkunde.

Wie bekomme ich das eBook?

Nach dem Kauf erhältst du den persönlichen Download-Link per E-Mail. Die Zahlungsabwicklung und Auslieferung erfolgen über Digistore24. Prüfe bitte auch deinen Spam- oder Werbung-Ordner.

Ist das ein reines eBook?

Ja. Das Produkt besteht ausschließlich aus einer PDF mit Text und grafischen Elementen. Es enthält keine Audios, Videos, Zusatzdateien oder einen Mitgliederbereich.

Ist das eine Therapie?

Nein. Das Arbeitsbuch dient der Selbstreflexion und allgemeinen Information. Bei starkem Leidensdruck oder Kontrollverlust solltest du geeignete professionelle Unterstützung suchen.